肩こり
肩こり
①こんなお悩みはありませんか
肩こりは、首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。
・頸、肩のこりで頭痛がでる・偏頭痛が酷い・顔周りの痛み・目がチラチラする・吐き気、発汗・耳鳴り、顔面や喉の違和感こうした様々な症状が肩こりと関係していきます。単なる肩こりではなく、日頃の姿勢など自分のお身体を健康に保つことを意識された方が良いと思います。
②肩こりに対する当院の考え
肩こりの症状が出ているこわばった筋肉の周辺では、悪循環のサイクルが起こっています。まず、姿勢が正しくない状態で長時間過ごすことにより、筋肉に負担がかかり緊張してこわばり、血管を圧迫してしまいます。すると血流が悪くなり、酸素の供給不足を起こしてしまい疲労物質が生成されます。そして、この疲労物質が筋肉内に蓄積することで筋肉は硬くなり、神経を圧迫したりして痛みの元になることもあります。筋肉がこわばっていると、さらに循環が悪くなり、身体の中に疲労物質がますます溜まるという悪循環を加速させてしまいます。この疲労物質が増えると反射的に筋肉が収縮します。すると肩や首筋の神経を刺激して、肩こりや頸こりの痛みが生じます。そして、その痛みはさらに筋肉の負担となり、また筋肉がこわばるのです。このサイクルを断ち切らない限り、しつこく繰り返してしまいます。
③肩こりを放っておくとどうなるのか
私たちの身体の中を流れる血液は、およそ1分間のうちに身体中を循環し、老廃物を体外に排出させながら、酸素や二酸化炭素などの身体を構成する栄養素を全身に届ける役割を担っています。しかし、自律神経の不調では交感神経の刺激による血管収縮、筋肉の過労では筋肉の緊張の持続や収縮の繰り返しによる疲労、また神経障害による二次性の痛みといった様々な影響を受けることによって血流が悪くなり、血行不良に陥ってしまい様々な身体の不調が出てしまいます。肩こりは筋肉がこわばることで肩から背中にかけて感じるだるさの状態をいいます。その原因の1つが血行不良で、筋肉に沿って流れる血液の流れが悪くなることで筋肉の老廃物が蓄積し、それによって血管が圧迫され、痛みや筋緊張といった肩こりの症状をもたらします。この肩こりの症状は痛みの度合いや部位によって異なりますが、いずれにしても悪くなった血液の流れを良くする事で肩こりの症状は良くなります。
④肩こりの改善方法
人間は二足歩行なので手を自由に使えるようになりましたが、その代償として、首や肩は重たい頭を支えなければならなくなりました。さらに肩は両手の動きをコントロールするという大きな役割まで担うことになり、当然身体の中でも負担が大きい部分となるため肩こりで悩んでいる方が多いのも頷けます。人は一日中運動し続けることは不可能です。ですので、仕事中や食事中、通勤の合間といった特別な運動をしていないタイミングでの姿勢に気を配ることで、こりやすい肩にできるだけ余計な負担をかけない姿勢を維持することが重要になってきます。こる部分といえば筋肉ですが、原因は骨や関節にあります。この骨や関節の位置が正しい位置にないとその分、筋肉は余計な負担を強いられてしまいます。また、頭の重みであったり、重力、動作による反動の力などといった特別何もしていない状態でも肩には常に負担がかかっています。その負荷に耐えうる骨組みを整えることが肩こりを解消するための1番の近道になります。
⑤肩こりにはどんなメニューがおすすめですか？
肩甲骨周りの筋肉をガチガチにしないためには、肩甲骨を支える筋肉に余計な負担をかけないことが重要であり、そのための施術の1つとして肩周りの筋肉をほぐす『肩甲骨はがし』があげられます。肩甲骨はがしとは肩甲骨の周りについてある筋肉を緩めることによって筋肉や肩のの可動域を動かしやすくします。それにより肩周りの筋肉への負担を軽減します。筋肉に余計な負担をかけないためには、まず姿勢を正すことが重要です。本来、人間の首はゆるやかなS字を描き、頭と身体の重心が一直線に保たれているので頭の重さは感じません。しかし、このS字のカーブが崩れた悪い姿勢だと、頭を支える筋肉への負担も大きくなります。また、頭の重量だけでなく背中が丸くなると、肩甲骨が外側に開き、肩甲骨についている筋肉が伸び切り負荷がかかってしまいます。緊張状態が続いてしまうと筋肉はガチガチに固まるので、せっかく運動で筋肉をほぐしても、姿勢の悪い生活を続けるとすぐに元に戻ってしまいます。だからこそ日頃から正しい姿勢を保つ必要があります。
⑥改善するための施術頻度は？
施術頻度としては最低でも週2日は欲しいです。何故かというと、筋肉への癖をつけることが必要だからです。悪い癖を改善していくには出来れば毎日通って治療を行いたいですが、生活リズムは一人一人違うので、最低でも週2を目安で通って頂きたいです。また、身体にいいことは毎日継続し、習慣化することが大切です。特に、オフィスでの長時間のデスクワークでは、良い姿勢を維持することが難しく、肩甲骨にも負荷がかかります。パソコンに30分向かったら「肩甲骨を寄せる」「マッサージや背もたれストレッチを行う」など、クセ付けすることが大事です。
